Jak zvládnout závody na běžkách?

Jak zvládnout závody na běžkách?

18.01.2021

HURÁ NA ZÁVODY - tipy a rady pro amatérské závodníky na běžkách

Požádali jsme PAVLA ONDRÁŠKA - bývalého reprezentanta ČR v běžeckém lyžování, dnes trenéra, aktivního skialpinistu a několikanásobného účastníka závodů SKI-TOUR o tipy; jak vybrat, připravit se a hlavně obstát v prvních závodech.

"Nad sportovními ambicemi stojí vzájemný respekt a ohleduplnost."

Tyto tipy a doporučení jsou určené amatérským běžkařům a běžkařkám s minimem závodních zkušeností, kteří si chtějí závody vyzkoušet.
Cílem je proto užít si závody, zjistit na co mám, nezranit sebe ani ostatní, a dorazit do cíle. SKOL

"Před závodem si vyzkoušej všechno, s čím ses při tréninku nesetkal: sjezd, předjíždění či odrážení v zatáčkách. Prohlédni si videa , poraď se se zkušenějšími. Rozhodně si však skokově nezvyšuj tréninkové dávky."

TIP 01 Jak vybrat vhodný závod?

  • Závod vyber podle preferované techniky a profilu tratě, který odpovídá tvým schopnostem a zkušenostem. Nebo se připoj k přátelům s podobnou výkonností, kteří již závod absolvovali.
  • Zvol si techniku, se kterou máš více zkušeností a máš pro ni již ověřené vybavení.

  • Délka vybrané tratě by neměla přesahovat dvojnásobek délky tratě, se kterou už máš zkušenost.

  • Prostuduj si > podmínky a pravidla účastníka závodů a získej informace od zkušenějších.

  • Před závodem si nezapomeň vyzkoušet techniku ​​sjezdu a překládání v zatáčkách. Jízdu ve stopě za jezdcem před tebou. Vyzkoušej si změnu stopy či převzetí občerstvení během pohybu.

  • Neexistují žádné zázračné elixíry ani tréninky, které v krátkém čase znásobí tvé schopnosti. Proto nezvyšuj skokově tréninkové dávky. Přetrénování by tě mohlo stát samotné závody.

"Naplánujte si, co musíš absolvovat těsně před startem. Vyhni se experimentům ve stravování nebo s vybavením, a vsaď na to, co už máš otestované. Na start se postav, pouze pokud jsi 100% zdravý."

TIP 02 Jak se vyhnout stresu před startem?

  • Ideálně si naplánuj cestu na místo den před startem, ubytuj se v blízkosti a prověř možnosti využití organizované dopravy.

  • Den před závodem se vyhni intenzivní tréninkové zátěži a využij ho na dojezd, organizaci a hlavně na relax.

  • Pokud je to možné, projdi si trať před závodem. Zapamatuj si stoupání nebo tvar tratě při sjezdech.

  • Zkontroluj své vybavení. Voskování svěř odborníkovi v místě závodu.

  • Vyber si ověřené kousky oblečení, se kterými máš zkušenosti. Obleč se tak, abys na startu pociťoval mírný chlad, který se během závodů ztratí. Připrav si zateplené oblečení, které si oblékneš po závodech.

  • Vyhni se experimentům s neověřenými doplňky stravy nebo s vybavením, a vsaď na to, co už máš otestované.

"Zkušenosti hrají na startu obrovskou roli. Předvídej a nikam se netlač, nic ti neuteče, naopak hodně můžeš ztratit."

TIP 03 Jak úspěšně vystartovat?

  • Vyhni se stresu těsně před startem. Doraz v dostatečném předstihu, aby ses mohl zaregistrovat, rozcvičit či zkontrolovat a nastavit vybavení.

  • Dostatečný strečink je základem pro pohodovou jízdu. Zahřej zejména svalstvo nohou, rukou a zad. Organizátor závodů často nabízí společnou rozcvičku - zúčastni se jí!
  • Na startu se řadí závodníci podle výkonnosti do startovacích vln. Rozhodně neblokuj lepší závodníky. Pokud to neumíš odhadnout, zařaď se na konec startovacího pole nebo se přidej ke zkušenějším přátelům s podobnou výkonností.

  • Na startu zachovej chladnou hlavu a chovej se ohleduplně. Start klasiky je v úvodu přehlednější než závody volným stylem.

  • Po startu si drž dostatečný odstup od závodníka před tebou, a to hlavně při sjíždění z kopce. Vyhneš se možné kolizi při náhlém zúžení tratě či pádu závodníků před tebou.

  • Závodní pole se postupně rozptýlí, a ty si můžeš nastavit vlastní tempo.

"Koncentruj se na svůj výkon, na metry před tebou a podle vývoje a fyzických sil přizpůsobuj tempo. Je lepší si odložit energii na poslední kilometry, než ukončit závod v polovině."

TIP 04 Jak se chovat na trati?

  • Nedej se strhnout tempem, jeď podle svých možností ve svém rytmu, abys měl zásobu energie pro celý závod. Koncentruj se na metry tratě, které máš před sebou.

  • Rychlejší závodníky pusť před sebe na vhodném místě ještě před sjezdem či výstupem.

  • Předjížděj pouze pokud jsi si jistý, že tvoje udržitelné tempo je vyšší než tempo závodníka před tebou.

  • Pro předjíždění zvol bezpečné místo, upozorni závodníka před sebou a zkontroluj situaci za sebou.

  • V případě, že potřebuješ zastavit nebo jsi spadl, postav se vždy mimo trať. Bezpečně odstraň z trati zbytky vybavení. Při sjezdu nezastavuj, pokud to nevyžadují okolnosti!

  • V případě zranění, zvaž důkladně, podle jeho povahy, pokračování v závodech. Pokračování by tvůj stav mohlo zhoršit.

"Nezapomeň na regeneraci! Zapamatuj si všechny pocity, euforii, stres i úlevu a i vyčerpání. Je to důležitý motivátor do přípravy na další závod."

TIP 05 Jak po závodě dobře zrelaxovat?

  • Bezprostředně po závodě se převleč do připraveného suchého oblečení a doplň tekutiny a energii (ovoce, oříšky)

  • Absolvuj strečink či volný výklus, aby ti neztuhlo svalstvo.

  • Relaxuj minimálně 1 hodinu po závodě, před tím než si sedneš za volant.

  • Vyčerpání ze závodu se dostaví až po několika hodinách, proto buď při dalších aktivitách opatrný.

  • Aktivní regenerace může trvat podle míry vyčerpání 1-2 dny, ale individuálně i celý týden.

  • Sám pro sebe vyhodnoť přípravu a průběh závodů. Zapamatuj si, co ti vyhovuje, zapracuj na technice a vyber si další závod.

Přihlásit se k odběru novinek

Přihlaste se k odběru newslettru a získejte slevový kupon.

This shop uses cookies and other technologies so that we can improve your experience on our sites. Accept