Ako zvládnuť preteky na bežkách?

Ako zvládnuť preteky na bežkách?

15.01.2021

HURÁ NA PRETEKY – tipy a rady pre amatérskych pretekárov

Požiadali sme PAVLA ONDRÁŠKA  - bývalého reprezentanta ČR v bežeckom lyžovaní, dnes trénera a aktívneho skialpinistu a niekoľkonásobného účastníka pretekov SKI-TOUR o tipy; ako vybrať, pripraviť sa a hlavne obstáť v prvých pretekoch.

"Nad športovými ambíciami stojí vzájomný rešpekt a ohľaduplnosť."

Tieto tipy a odporúčania sú určené amatérskym bežkárom a bežkárkam s minimom pretekárskych skúseností, ktorí si chcú preteky vyskúšať. 
Cieľom je preto užiť si preteky, zistiť na čo mám, nezraniť seba ani ostatných a doraziť do cieľa. SKOL

"Pred pretekmi si vyskúšaj všetko, s čím si sa pri tréningu nestretol: zjazd, predbiehanie či odrážanie v zákrutách. Pozri si videá, poraď sa so skúsenejšími. Rozhodne si však skokovo nezvyšuj tréningové dávky." 

TIP 01   Ako vybrať vhodný závod?

  • Závod si vyber podľa preferovanej techniky a profilu trate, ktorý zodpovedá tvojim schopnostiam a skúsenostiam. Alebo sa pripoj k priateľom s podobnou výkonnosťou, ktorí už závod absolvovali.
  • Zvoľ si techniku, s ktorou máš viac skúseností a máš pre ňu už overené vybavenie.

  • Dĺžka vybranej trate by nemala presahovať dvojnásobok dĺžky trate, s ktorou už máš skúsenosť.

  • Preštuduj si podmienky a pravidlá účastníka pretekov a získaj informácie od skúsenejších.

  • Pred pretekmi si nezabudni vyskúšať techniku zjazdu a prekladanie v zákrutách. Jazdu v stope za jazdcom pred tebou. Vyskúšaj si zmenu stopy či prebratie občerstvenia počas pohybu.

  • Neexistujú žiadne zázračné elixíry ani a tréningy, ktoré v krátkom čase znásobia tvoje schopnosti. Preto nezvyšuj skokovo tréningové dávky. Pretrénovanie by ťa mohlo stáť samotné preteky.

"Naplánuj si čo musíš absolvovať tesne pred štartom. Vyhni sa experimentom v stravovaní alebo s vybavením a vsaď na to, čo máš už otestované. Na štart sa postav, len ak si 100% zdravý "

TIP 02   Ako sa vyhnúť stresu pred štartom?

  • Ideálne si naplánuj cestu na miesto deň pred štartom, ubytuj sa v blízkosti a prever si možnosti využitia organizovanej dopravy.

  • Deň pred pretekmi sa vyhni intenzívnej tréningovej záťaži a využi ho na dojazd, organizáciu a hlavne na relax.

  • Ak je to možné, prejdi si trať ešte pred pretekom. Zapamätaj si stúpania alebo tvar trate v zjazdoch.

  • Skontroluj svoje vybavenie. Voskovanie zver odborníkovi v mieste pretekov.

  • Vyber si overené kúsky oblečenia, s ktorými máš skúsenosti. Obleč sa tak, aby si na štarte pociťoval mierny chlad, ktorý sa počas pretekov stratí. Priprav si zateplené oblečenie, ktoré si oblečieš po pretekoch.

  • Vyhni sa experimentom s neoverenými doplnkami stravy alebo s vybavením a vsaď na to, čo už máš otestované.

"Skúsenosti hrajú na štarte obrovskú úlohu. Predvídaj a nikam sa netlač, nič ti neutečie, naopak veľa môžeš stratiť."

TIP 03   Ako úspešne vyštarovať?

  • Vyhni sa stresu tesne pred štartom. Doraz v dostatočnom predstihu, aby si sa mohol zaregistrovať, rozcvičiť či skontrolovať a nastaviť vybavenie.

  • Dostatočný strečing je základom pre pohodovú jazdu. Zahrej najmä svalstvo nôh, rúk a chrbta. Organizátor pretekov často ponúka spoločnú rozcvočku - zúčastni sa jej!
  • Na štarte sa radia pretekári podľa výkonnosti do štartovacích vĺn. Rozhodne neblokuj lepších pretekárov. Ak to nevieš odhadnúť, zaraď sa na koniec štartovacieho poľa alebo sa pridaj ku skúsenejším priateľom s podobnou výkonnosťou.

  • Na štarte zachovaj chladnú hlavu a správaj sa ohľaduplne. Štart klasiky je v úvode prehľadnejší ako preteky voľným štýlom. 

  • Po štarte si drž dostatočný odstup od závodníka pred tebou, a to hlavne v zjazde. Vyhneš sa možnej kolízii pri náhlom zúžení trate či páde závodníkov pred tebou.

  • Pretekárske pole sa postupne rozptýli, a ty si môžeš nastaviť vlastné tempo.

"Koncentruj sa tvoj výkon, na metre pred tebou a podľa vývoja a fyzických síl prispôsobuj tempo. Je lepšie odložiť si energiu na posledné kilometre, ako ukončiť preteky v polovici"

TIP 04  Ako sa správať na trati?

  • Nedaj sa strhnúť tempom, choď podľa svojich možností vo svojom rytme, aby si mal zásobu energie pre celý závod. Koncentruj sa na metre trate, ktoré máš pred sebou.

  • Rýchlejších závodníkov pusti pred seba na vhodnom mieste ešte pred zjazdom či výstupom.

  • Predbiehaj len ak si si istý, že tvoje udržateľné tempo je vyššie ako tempo závodníka pred tebou. 

  • Pre predbiehanie si vyber bezpečné miesto a upozorni závodníka pred sebou a skontroluj situáciu za sebou. 

  • V prípade, že potrebuješ zastať alebo si spadol, postav sa vždy mimo trate. Bezpečne odstráň z trate zyvšky vybavenia. V zjazde nezastavuj, ak si to nevyžadujú okolnosti!

  • V prípade zranenia, zváž dôkladne, podľa jeho povahy, pokračovanie v pretekoch. Pokračovanie by tvoj stav mohlo zhoršiť.

"Nezabudni na regeneráciu! Zapamätaj si všetky pocity, eufóriu, stres aj úľavu a aj vyčerpanie. Je to dôležitý motivátor do prípravy na ďalšie preteky."

TIP 05  Ako po závode dobre zrelaxovať? 

  • Bezprostredne po závode sa prezleč do pripraveného suchého oblečenia a doplň tekutiny a energiu (ovocie, oriešky)

  • Absolvuj strečing či voľný výklus, aby ti nestuhlo svalstvo.

  • Relaxuj minimálne 1 hodinu po závode, pred tým ako si sadneš za volant. 

  • Vyčerpanie z preteku sa dostaví až po niekoľkých hodinách, preto buď pri ďalších aktivitách opatrný. 

  • Aktívna regenerácia môže trvať podľa miery vyčerpania 1-2 dni, ale individuálne aj celý týždeň.

  • Sám pre seba si vyhodnoť prípravu a priebeh pretekov. Zapamätaj si, čo ti vyhovuje, zapracuj na technike a vyber si ďalší závod.

Prihlásiť sa ku odberu noviniek

Prihláste sa na odber nášho newslettru a získajte zľavový kupón.

Tento obchod používa súbory cookie a ďalšie technológie, aby sme mohli zlepšiť služby na našich stránkach. Prijať